Sé cómo te sientes, hay momentos que no puedes más, que necesitas parar, dedicarte tiempo y no sabes cómo. Las obligaciones, el ritmo de vida y el ambiente laboral te quita la energía. Te sientes vacía, desconectada contigo misma, perdida. Te levantas y te acuestas con el mismo pensamiento o preocupación y no sabes que hacer para calmar esa sensación.
A veces lo único que necesitas es una PAUSA, bueno cuando digo esto es una forma de hablar, porque incluso esa «pausa» es una acción. Me refiero a encontrar un espacio seguro donde poder vaciarte de esos miedos, pensamientos repetitivos, para llenarte de nuevo. La vida es eso, momentos agradables y otros no tanto. La cuestión es cómo te desenvuelves ante ella. ¿Escuchas a tu cuerpo?, ¿tu mente?, ¿tu alma?.
Por eso este post es para hablarte de esto mismo. La capacidad que tiene nuestro cuerpo para vivir esta existencia es maravillosa, solo hay que descubrirla y darle el tiempo y la dedicación que se merece. ¿ No crees?
Cuidarse no significa hacerlo todo a rajatabla y ser perfecto en el proceso, no significa ser SANÍSIMO al extremo, o MEGA DISCIPLINADO Y SUPER ZEN. Se trata de cómo lo vives tú, cómo experimentas lo que te sucede y cómo afecta en tu día a día. Tranquila, nadie nos ha enseñado a gestionar todo esto que nos sucede a la mayoría de seres humanos.
A día de hoy sigo aprendiendo técnicas nuevas para ayudar a todas estas cosas a mis clientes y a mí misma, pero eso no significa que deje de sentir dolor, malestar, frustración o miedo, amiga mía, eso forma parte de la vida, de la mía y de la tuya y no tengo ésa varita mágica para solucionarlo. Porque la verdad es que a todos los terapeutas, psicólogos, coach, médicos, etc… pasan por estas fases, incluso yo por supuesto. Da igual que filosofía de vida lleves, que profesión tengas, si te consideras espiritual o no o que te leas 1000 libros de mindfullnes o de meditación. Esto último más bien es practicar y practicar. La realidad es que en mayor o menor medida vamos a pasar por estos momentos de conflicto, la cuestión es apreciar el por qué y el origen de este conflicto. Para ello quiero ofrecerte unas preguntas que puedes hacerte a ti mismo cuando te encuentres en una situación de estas en las que parece que te va a cortocircuitar el cerebro.
Lo primero de todo, podrías practicar algún ejercicio que te lleve a sentir todas las partes de tu cuerpo. Esto lo llaman ESCANEO CORPORAL, solo te llevará unos 10 minutos y te ayudará a sentirte más habitada en tu cuerpo y menos en tus pensamientos.
Lo segundo, coge boli y papel o una grabadora para registrar tus respuestas.
Lo tercero, empezar. Escribe o lee en voz alta lo siguiente:
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- ¿CÓMO ME SIENTO EN ESTE PRECISO MOMENTO? No vale con decirte «estoy mal o bien». Especifica más, por ejemplo…-Siento como un nudo en el estómago, me siento incómoda, enfadada, triste…., me noto en tensión. Siento que me apetece esconderme en una cueva y no salir nunca.– Lo que sea.
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- ¿QUÉ PENSAMIENTO/S SON LOS QUE ESTÁN AQUÍ? Por ejemplo. Estoy pensando todo el día pensando que no consigo sacar mi proyecto adelante. Que necesito decirle a mi amiga Felipita » no se qué». Que no aguanto más este trabajo….
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- ¿CUÁNDO PIENSAS EN LO ANTERIOR QUE SENSACIÓN TE PRODUCE EN EL CUERPO? Aquí también tienes que intentar especificar. Noto que el estómago se me encoje, siento incomodidad interna, me duele el hombro. No siento nada.
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- UNA VEZ LOCALIZADA LA SENSACIÓN, PODRIAS DARLE FORMA, COLOR, TEMPERATURA… Por ejemplo. Noto que se me encoje el estómago, parece que es como un nudo fijo, no se mueve. De color rojo intenso y siento calor.
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- ¿LE DIRIAS ALGO A ESTA SENSACIÓN? Por ejemplo. Que quieres de mi. Te necesito. No te preocupes. Estoy enfadado contigo.
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- Vas a llevar tus manos (si puedes) al lugar donde sientes la molestia. Y le vas a decir « Me permito verte y sentirte» y respiras profundamente, llevando el aire a esa zona (esto puede ser que lo hagas de forma involuntaria). «Estoy aprendiendo, a mi ritmo, de lo que me muestras». «Pero entiende que no tienes el poder sobre mi».
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- Repite estas frases sintiéndolas de verdad y las veces que necesites. Déjate llevar por las sensaciones (llora, ríe o lo que necesites).
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- Este ejercicio puede ayudarte a tomar consciencia de lo que te ocurre, a darle espacio pero sin que llegue a dominarte ese pensamiento o sensación. Espero que te resulte de utilidad practicar lo que te muestro aquí. Y si tienes alguna duda te animo a que me escribas a hola@pausaplena.com, te responderé en la medida que pueda. Y si necesitas ayuda para escucharte de verdad. Puedes escribirme por whatssap y vemos como puedo ayudarte con mis servicios. Sin más me despido, espero que tengas un día lleno de pausas plenas.
